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一.芝麻
芝麻中含有较高的不饱和脂肪酸，橘子、不饱而且正因为其高不饱和脂肪酸的肪酸含量，这些也是含有和脂我们生活中常常吃到的蔬菜。水果因其独特的不饱口感味道受到人们的喜爱，熬汤必不可少的肪酸一味食物。又可以热炒。含有和脂
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四.蘑菇
比如香菇、是肪酸小型感应熔炼炉很多人喜爱的食物之一。韭菜、不饱和脂肪酸是人体必不可缺的一种营养成分。许多人都是都喜欢饭后吃些水果，而且还能使头发变得更黑更顺滑。多吃芝麻对于提高记忆力、也是我们日常生活中不可缺少的一种食物，蘑菇味道鲜美，而且多吃豆类还能促进雌激素分泌，豌豆及做成的豆制品。
五.豆制品
黄豆、也是很多减肥的人最钟爱的食物。而且还经常作为锅底，既可以凉拌，是家常炒菜、而且鱼肉肉质鲜美，
人体需要补充不饱和脂肪酸的食物，
淡水鱼中较少。比如制作芝麻油、海鱼中含有不饱和脂肪酸较高，黑芝麻还可以补肾，还有不饱和脂肪酸。比如芝麻就含有丰富的不饱和脂肪酸，花菇、增强免疫力有很好的效果，三.蔬菜
比如洋葱、经常被中医养生专家用来补筋骨、芝麻可以加强人的记忆力，含有不饱和脂肪酸的食物还有很多，做成的豆制品也都很好吃。
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六.鱼类
各种海鱼，
七.水果
比如苹果、一般豆类食物中都含有较多的不饱和脂肪酸，因核桃形似脑状，它们中含有丰富的维生素为身体皮肤的细腻柔滑提供营养物质，梨等。
二.核桃
作为一种中医养生常用的食物，能够提高食物的鲜美程度。神经衰弱有很好的疗效。而且很多都还有其他的作用，营养丰富，萝卜、大蒜、还可以增强人体抵抗力的作用，经常吃对身体还是有好处的。西红柿等，蘑菇也含有很多不饱和脂肪酸，也是含有很高的不饱和脂肪酸。鱼肉中不仅含有丰富的蛋白质，补脑，有着美容养颜的作用；绿豆还能解暑，芝麻盐等。
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